Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu na platformie, kolana wyprostowane. Unieś nogi i utrzymaj je na przedłużeniu tułowia lub nieco wyżej. Unoszenie tułowia – połóż na platformie biodra i klatkę piersiową, nogi w rozkroku, czubki butów na podłożu. Ugnij ręce i zbliż dłonie do uszu. Informacje o PLATFORMA WIBRACYJNA DO ĆWICZEŃ MASAŻER CRIVIT - 13702360876 w archiwum Allegro. Data zakończenia 2023-08-07 - cena 338,89 zł English polski українська język Platforma wibracyjna Vibro Slim pozwoli Ci uzyskać wymarzone ciało. Urządzenie trenuje mięśnie całego ciała: brzucha, pośladków, nóg, rąk i ud. Działając z maksymalną mocą i prędkością, ładnie modeluje i wyszczupla sylwetkę. Wielowymiarowe impulsy generują aż do 50 skurczów mięśni na sekundę. Platforma wibracyjna to specjalny przyrząd sportowy przypominający nieco steper. Często stosuje się go przy ćwiczeniach fitness. Nawet przy mało intensywnym treningu, dzięki temu sprzętowi angażujemy do pracy większość mięśni, także ręce jeśli są do tego użyte odpowiednie akcesoria. Platforma wibracyjna to urządzenie zaprojektowane w celu zapewnienia kompleksowego zabiegu fitness z uzyskaniem maksymalnych efektów w minimalnym czasie. Platforma za pomocą wibracji rozciąga mięśnie wywołując od 20 do 55 skurczów na minutę. Podczas treningu uaktywnia się od 95% do 97% włókien mięśniowych. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, a chcesz zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, nabycie platformy wibracyjnej fitness lub masażera fitness może być doskonałym rozwiązaniem tego problemu. Kup Masażery i platformy wibracyjne ☝ taniej na Allegro.pl - Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów ⭐ 100% Obciążenie kompozytowe Cut 10kg + 5kg + 2,5kg Gymtek. 271,00 zł 345,90 zł. Platforma wibracyjna z pilotem Gymtek - czerwona w sklepie Sport-Shop! Sprawdź Platforma wibracyjna z pilotem Gymtek - czerwona oraz wiele innych produktów na Sport-Shop.pl! HNV1. Platformy wibracyjne cieszą się w ostatnim czasie rosnącą popularnością i stosowane są zarówno do wspomagania treningu, jak też rehabilitacji. Z jednej strony przeprowadzane na nich ćwiczenia nie są wymagające, a z drugiej przynoszą wiele korzyści. Warto więc przyjrzeć się bliżej tym urządzeniom i sprawdzić, w jaki sposób wspomogą twój wibracyjna – co to takiego?Platforma wibracyjna, nazywana również matą wibracyjną lub masażerem, to urządzenie stosowane w treningu oraz rehabilitacji. Ze względu na swoje funkcje może być skutecznym uzupełnieniem różnego rodzaju ćwiczeń, przyczyniając się między innymi do uelastycznienia ścięgien i stawów, a także wspomagania pracy mięśni czy układu krwionośnego. Aby dowiedzieć się, z czego wynika skuteczność urządzenia, należy poznać zasadę jego wytwarza drgania, za pomocą których oddziałuje na różne partie ciała. Wibracje prowadzą z kolei do zwiększonej pracy mięśni, a mówiąc konkretniej – ich skurczania i rozkurczania. To z kolei sprawia, że efekty treningu będą o wiele lepsze. Łatwiej przychodzić ci będzie między innymi wzmacnianie i modelowanie mięśni. Co więcej, drgania aktywują układ kostno-stawowy oraz krwionośny, dlatego mają pozytywny wpływ na stan zdrowia. Według wielu osób pozwalają również na zwiększenie skuteczności odchudzania – o tym, czy tak rzeczywiście jest, dowiemy się za zaznaczyć, że kwestią drgań oraz ich wpływu na ludzkie ciało zajmują się także badacze. Udowodnione zostało, że wibracje – w formie dodatku do regularnie przeprowadzanych ćwiczeń – powodują wzrost poziomu aktywności mięśni, mając pozytywny wpływ na ich parametry. Dlatego takie wspomaganie treningu może okazać się niezwykle przydatne zarówno na co dzień, jak też jako forma przygotowania do różnego rodzaju zawodów.[1]Warto dodać, że platforma wibracyjna posiada niewielkie wymiary – zwłaszcza w porównaniu do innych sprzętów treningowych, takich jak bieżnie, orbitreki czy rowerki stacjonarne. Dlatego może być z powodzeniem wykorzystywana także w domowych warunkach – zarówno do wspomagania ćwiczeń fizycznych, jak też rehabilitacji. Najprostsze rozwiązania tego typu, które przyniosą ci oczekiwany efekt, dostępne są w całkiem atrakcyjnych cenach. Już 200-300 zł wystarczy, by zainwestować w funkcjonalną platformę wibracyjna, a odchudzanie: czy faktycznie wspomaga redukcję?O licznych korzyściach zdrowotnych, jakie niesie za sobą korzystanie z platformy wibracyjnej, powiemy nieco później. Najpierw jednak rozstrzygnijmy jedną istotną kwestię – czy urządzenie to może przyspieszyć proces odchudzania i wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej? Tak, choć nie jest to złoty środek, który w kilka tygodni pozwoli ci cieszyć się wymarzoną do sukcesu okazuje się tu ponownie aktywność mięśni podczas treningu na platformie wibracyjnej. Dzięki ich bardziej wytężonej pracy dochodzi do szybszego spalania kalorii. Urządzenie wprowadza mięśnie w głęboki ruch, co zmusza je nawet do dwukrotnie większej aktywności niż w przypadku zwykłych ćwiczeń. Korzystanie z platformy pozwoli ci także lepiej przygotować się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, co z kolei wpłynie pozytywnie na efekty twoich dodać, że urządzenia tego typu różnią się budową i funkcjami – masz więc dostęp do najprostszych platform, na których możesz stawać lub siadać, a także rozbudowanych sprzętów, wyposażonych w specjalne taśmy do ćwiczeń ramion, a także pasy do masażu ud i pośladków. Wybór odpowiedniego rozwiązania pozwoli ci więc trenować konkretne partie mięśni i pozbywać się tkanki tłuszczowej z różnych części – platformy wibracyjne służą do wspomagania treningu i nie powinny stanowić jego podstawy. Dlatego korzystając z nich regularnie, zyskasz większe szanse na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale nie zrzucisz kilkunastu kilogramów w parę tygodni. Ćwiczenia na platformie powinny być uzupełniane pełnoprawnym treningiem cardio, a także niskokaloryczną dietą. Tylko w ten sposób osiągniesz efekty, jakich kalorii spala platforma wibracyjna?Wielu producentów platform wibracyjnych chwali swoje urządzenia, informując klientów, że pozwalają one spalić nawet 400-500 kcal w pół godziny. Warto jednak ostrożnie podchodzić do tego typu deklaracji i przyjrzeć się opiniom użytkowników oraz z nich uważa, że jedna sesja z platformą wibracyjną pozwala na spalenie około 100 kcal. Mimo wszystko jest to wynik satysfakcjonujący – dodając do niego efekty treningu i diety, możesz znacznie przyspieszyć proces ćwiczyć na platformie wibracyjnej, aby schudnąć?Platforma wibracyjna jest urządzeniem polecanym zarówno osobom początkującym, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia, jak też doświadczonym bywalcom siłowni. Warto jednak wiedzieć jak korzystać z urządzenia, aby na platformach wibracyjnych nie są skomplikowane, dlatego obecność trenera jest wymagana jedynie podczas pierwszej sesji. Pomoże ci w doborze odpowiednich ćwiczeń, a także ustawi optymalną intensywność drgań. Co więcej, aktywności mogą być bardzo zróżnicowane i w stu procentach dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb oraz platformie wibracyjnej warto wykonywać te najprostsze ćwiczenia: przysiady; pompki; wraz z wibracjami generowanymi przez masażer, pozwoli ci osiągnąć lepsze efekty treningu i zyskać wiele korzyści – zarówno związanych z kondycją i siłą, jak też zdrowiem. Aby zrealizować cel, wystarczy ćwiczyć 3 razy w – zanim zainwestujesz w specjalny masażer, udaj się na siłownię i wypróbuj działanie jednego ze znajdujących się tam urządzeń. Wywołane przez platformę drgania nie odpowiadają wszystkim użytkownikom i aktywność ta może nie przypaść Ci do długo ćwiczyć na platformie wibracyjnej?Jeżeli chcesz cieszyć się optymalnymi efektami, jakie daje platforma wibracyjna, powinieneś ćwiczyć na niej 20-30 minut. Same serie także nie powinny być przesadnie długie – na jedno ćwiczenie poświęcaj maksymalnie 30-60 sekund (w zależności od stopnia skomplikowania), a w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu natychmiast zrób pamiętać, by przed treningiem na platformie przeprowadzić krótką rozgrzewkę – dzięki niej przygotujesz mięśnie do intensywniejszego wysiłku oraz drgań generowanych przez urządzenie. To z kolei nie tylko pozwoli ci zwiększyć efektywność ćwiczeń, ale również uniknąć ewentualnych wibracyjna: potencjalne efektyPlatforma wibracyjna to wiele potencjalnych efektów i korzyści – zarówno dla twojej sylwetki, jak też zdrowia. Dzięki niej nie tylko szybciej spalisz tłuszcz z różnych partii ciała, ale również poprawisz wygląd swojej skóry. Wynika to z faktu, że wibracje pobudzają wytwarzanie kolagenu. To z kolei prowadzi do ujędrnienia i uelastycznienia skóry. Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz w stanie zmniejszyć widoczność jednak nie wszystko. Korzystając z platformy wibracyjnej: zwiększysz aktywność mięśni i pobudzisz je do bardziej wytężonej pracy, dzięki czemu ich rozbudowa będzie przebiegała dużo szybciej; usprawnisz działanie układu kostno-stawowego – z jednej strony wzmocnisz swoje kości, a z drugiej zmniejszysz dolegliwości stawów; poprawisz funkcje układu krwionośnego, a nawet hormonalnego, co wpłynie pozytywnie na stan twojego zdrowia i samopoczucie; uelastycznisz więzadła i ścięgna, dzięki czemu zminimalizujesz ryzyko urazów i będziesz w stanie zwiększyć intensywność swoich treningów; przyspieszysz procesy regeneracji organizmu i zyskasz lepszą kondycję; usprawnisz rehabilitację i szybciej wrócisz do pełnej sprawności po różnego rodzaju dodać, że delikatne wibracje mogą mieć pozytywny wpływ na osoby cierpiące na chorobę Parkinsona, pomagają w różnego rodzaju schorzeniach neurologicznych i sprawdzają się w zwalczaniu niedowładów mięśni czy nietrzymania pod uwagę fakt, że ćwiczenia na platformie nie są nadmiernie wymagające, zaleca się je osobom w różnym plan treningowy na platformie wibracyjnejJeżeli chcesz ćwiczyć skutecznie, możesz skorzystać z gotowych planów, które będą przydatne zwłaszcza dla osób początkujących. Oto 20-minutowy plan treningowy na platformie wibracyjnej. Dzięki niemu zyskasz możliwość usprawnienia pracy swoich mięśni, przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej oraz skorzystania z wielu innych korzyści, jakie daje to staniesz na platformie, przeprowadź krótką, 5-10-minutową rozgrzewkę, polegającą na wykonaniu kilkunastu skłonów, przysiadów czy pompek. Możesz też skorzystać z rowerka stacjonarnego lub bieżni, by przygotować organizm do aktywności. Następnie: stań na platformie tak, aby znalazły się na niej całe stopy; wykonaj 20-30 niepełnych przysiadów; oprzyj dłonie o platformę, zegnij jedno z kolan, a drugą nogę wypchnij w tył – teraz prostuj nogi na zmianę (wykonaj 15-20 powtórzeń); ponownie stań na platformie, po czym wykonaj 20 wykroków (po 10 na każdą nogę); oprzyj ręce na platformie i wykonaj 20 ilość powtórzeń można dowolnie modyfikować – w zależności od celów i aktualnej korzystanie z platformy wibracyjnej jest bezpieczne?Choć korzystanie z platformy wibracyjnej dla większości z nas jest w stu procentach bezpieczne, istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń przy jej użyciu. Z masażera powinny zrezygnować: kobiety w ciąży; osoby zmagające się z ostrymi stanami zapalnymi; osoby posiadające świeże rany pooperacyjne; osoby z endoprotezami oraz implantami (np. kręgosłupa); chorzy na nowotwory, arytmię czy zaburzenia pracy serca; cukrzycy; osoby zmagające się z zakrzepicą i skorzystaniem z platformy wibracyjnej warto skonsultować się z trenerem – pierwszy trening powinien odbywać się pod jego okiem, co zapewni ci pełne bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń i pozwoli uniknąć ewentualnych wibracyjna: czy warto kupić to urządzenie?Tak, ponieważ platforma wibracyjna stanowi znakomity sposób na zwiększenie efektywności oraz urozmaicenie treningu. Biorąc pod uwagę niską cenę i skuteczność, zdecydowanie warto kupić to tylko, że nie jest to złoty środek, dzięki któremu zrzucisz wiele kilogramów albo zbudujesz piękne mięśnie w krótkim czasie – platforma stanowi jedynie dodatek do treningu właściwego oraz indywidualnie dopasowanej J Grant, David H Hawkes, Jessica McMahon, Ian Horsley, Omid A Khaiyat (2019) Vibration as an adjunct to exercise: its impact on shoulder muscle activation W kategoriach Plany treningowe / Sprzęt fitness / Platformy wibracyjne Platforma wibracyjna – czy warto ją kupić? Platforma wibracyjna to urządzenie służące do treningu wibracyjnego, inaczej power plate. Urządzenie ma bardzo prostą budowę. Składa się z platformy, która generuje wibracje oraz z elementów dodatkowych, mających na celu zapewnienie komfortu podczas ćwiczeń. Swoim wyglądem platforma wibracyjna przypomina rozbudowaną wagę, na którą wchodzi ćwiczący. W zależności od tego jaki mamy cel treningowy, możemy wykonywać na niej ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej lub opierając o nią wybraną część ciała. Trening na platformie wykorzystuje wibracje całego ciała poprzez wysyłanie drgań z częstotliwością 15-70 Hz i amplitudą 1-10 mm. W pracę zaangażowanych jest nawet do 90% mięśni. Silnie pracują zwłaszcza: nogi, brzuch,pośladki. Mięśnie zmuszone są do pobudzenia i odruchowego skurczu. Takie działanie wymaga energii z organizmu. Co za tym idzie – powoduje proces spalania kalorii. Power plate to forma treningu uważana za lekką metodę trenowania odporności nerwowo - mięśniowej. Płyta wibracyjna powoduje podwójne obciążenie mięśni. Pierwsze – poprzez oddziaływanie na ciało intensywnych drgań oraz drugie – związane z wykonywaniem ćwiczeń w trakcie wibracji. Takie połączenie sprawia, że trening jest bardziej efektywny. Na co zwrócić uwagę kupując platformę wibracyjną? Na rynku dostępne są dwa rodzaje platform wibracyjnych do użytku domowego: osiowe,liniowe. W przypadku platform osiowych centralny punkt urządzenia pozostaje przez cały czas nieruchomy – wibracje wykonują boki platformy. Przypominają one ruch wykonywany przez huśtawkę. Przeciwstawne boki odchylają się w prawo i w lewo nawet do 10 mm. Mają one na celu imitowanie efektu uzyskiwanego podczas biegania i spacerowania. W przypadku tej platformy drgania w okolicy głowy są minimalne. Drugi rodzaj urządzenia to platforma liniowa. Tego typu maty wibrują wykonując ruch w górę i w dół. Podczas ćwiczeń są one ułożone w pozycji horyzontalnej. Ze względu na charakter pracy platformy drgania w okolicy głowy są silniejsze. Gdy już zdecydujemy się na rodzaj platformy wibracyjnej, pora zastanowić się nad konkretnym modelem Wybierając idealny sprzęt fitness, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na to, aby posiadał on wiele programów treningowych. Ich wysoka różnorodność pozwoli nam lepiej dopasować ćwiczenia do tego, jakie efekty chcielibyśmy uzyskać. Ponadto, warto również wybierać modele wyposażone w dodatkowe akcesoria. Doskonałym udogodnieniem dla ćwiczących jest pilot umożliwiający zmianę parametrów podczas ćwiczeń bez schodzenia z platformy. Innym, równie przydatnym są taśmy oporowe tzw. ekspandery. Dzięki nim możemy zaangażować do większej pracy mięśnie ramion i pleców. Decydując się na wybór konkretnego modelu platformy wibracyjnej, szczególną uwagę należy przyłożyć do jakości jej wykonania oraz stabilności podczas pracy. Najlepiej, jeśli wybierzemy urządzenie z solidnych oraz wytrzymałych komponentów, wzmocnionych metalową ramą. Dodatkowym atutem urządzenia będą stopki poziomujące. Pozwalają one wyeliminować ewentualny problem z nierównością podłoża. Dzięki temu mamy pewność, że platforma wibracyjna stoi stabilnie, a nasz trening jest bezpieczny. W kwestii bezpieczeństwa treningu warto również wybrać produkt z zabezpieczeniem w postaci antypoślizgowej powierzchni. Gwarantuje ona, że stopy nie będą ślizgać się i przesuwać po płycie podczas treningu. Wysoka przyczepność do podłoża sprawia, że możemy maksymalnie skupić się na wykonywaniu ćwiczeń. Na nic jednak najwytrzymalszy stelaż czy rama urządzenia, jeśli nie będziemy trzymać się fundamentalnych zasad bezpiecznego treningu. Dlatego przed skorzystaniem z platformy wibracyjnej, warto zaznajomić się z jej specyfikacją, zwłaszcza w kontekście maksymalnego obciążenia. Najlepsze modele są w stanie dźwigać ciężar do aż 150 kg. Tego typu sprzęt fitness znajdziesz w renomowanym sklepie z urządzeniami do domowych siłowni Hop-Sport. Trening na platformie wibracyjnej Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i bardziej zaawansowanym. Platforma umożliwia wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach ułożenia ciała i angażujących wszystkie mięśnie organizmu. Możemy trenować na niej zarówno statycznie, utrzymując daną pozycję przez określony czas, oraz dynamicznie – z wyższą częstotliwością ruchów. Jeśli zależy nam na jak najlepszych efektach, najlepiej połączyć te dwa rodzaje ćwiczeń razem. Trening power plate powinien trwać ok. 15/ 20 minut i być powtarzany 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej, aby obejmował wielostawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. Początkowo możemy wykonywać ćwiczenia statyczne, a z czasem wprowadzić o treningu również ćwiczenia dynamiczne. Gdy obciążenie własnego ciała przestaje być wystarczające, wtedy warto zastosować dodatkowe obciążenie zewnętrzne np. w postaci hantli. Przykładowe ćwiczenia, które mogą znaleźć się w planie treningowym to: przysiady, zakroki, wznosy nóg bokiem, pompki, plank. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podobnie jak na stabilnym podłożu. Przysiady Rozpoczynamy w pozycji stojącej na platformie. Stopy ułożone są na szerokość bioder i lekko zrotowane do zewnątrz. Wykonujemy ruch biodrami w dół. Zatrzymujemy pozycję lub wracamy w górę kontynuując powtórzenia. Zakroki Aby wykonać zakroki, przyjmujemy prostą pozycję na platformie. Naprzemiennie przenosimy prawą i lewą nogę w tył, ustawiając ją na ziemi. Pozycję możemy zatrzymać, gdy noga znajduje się w tyle lub pracować dynamicznie. Wznosy nogi bokiem Zaczynamy w pozycji leżącej na platformie. Noga znajdująca się u góry jest wyprostowana, a jej stopa skierowana w kierunku ciała. Unosimy nogę w górę. Utrzymujemy pozycję lub opuszczamy z powrotem w dół. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmieniamy stronę. Na platformie wibracyjnej można wykonać wiele ćwiczeń w podporze przodem. Niektóre z nich mogą przyjmować formę statyczną i dynamiczną, a niektóre przeznaczone są konkretnie do utrzymania statycznej pozycji. Pompki Pierwszym rodzajem ćwiczeń w podporze jest pompka. Ramiona ustawiamy na platformie wibracyjnej szerzej niż na szerokość barków. Stopy oparte są na ziemi. Wykonujemy uginanie ramion w stawie łokciowym i utrzymując napięty brzuch, schodzimy klatką piersiową w dół. Zatrzymujemy pozycję lub kontynuujemy powtórzenia. Plank Najpopularniejszym ćwiczeniem statycznych na platformie wibracyjnej jest plank. Wykonujemy go opierając dłonie lub przedramiona na platformie, a stopy na ziemi. Utrzymujemy pozycję, pamiętając o napinaniu całego ciała. Wykonanie tego typu ćwiczeń na platformie wibracyjnej ma mnóstwo zalet, ale niestety nie jest przeznaczone dla każdego. Ze względu na generowane drgania, platforma nie jest polecana osobom do szesnastego roku życia, u których nie zakończył się jeszcze proces kostnienia. Oprócz tego ćwiczeń na platformie powinny unikać osoby cierpiące na: choroby serca,padaczkę,choroby nowotworowe,chorobę nerkową i żółciową,choroby zapalne i zakaźne,zakrzepowe zapalenie żył. Trening na platformie wibracyjnej nie jest również polecany kobietom w ciąży, w okresie połogu oraz karmiące piersią. W ich przypadku mogłoby pojawić się zagrożenie dla zdrowia własnego i dziecka. Platforma wibracyjna – efekty treningu Platforma wibracyjna uaktywnia mięśnie zarówno przez wibracje, jak i ćwiczenia wykonywane na niej. Dzięki temu przynosi szereg pozytywnych efektów. Są to między innymi: zmiany składu ciała,utrata tkanki tłuszczowej,spadek skurczowego ciśnienia krwi,przyrost siły,poprawa funkcjonowania układu krwionośnego,wzmocnienie stawów i kości,poprawienie wyglądu i napięcia skóry,lepszy balans ciała, Dla optymalizacji efektów ćwiczenia na platformie wibracyjnej warto połączyć z innymi rodzajami treningów oraz odpowiednią dietą. Treningi, które możemy wykonywać dodatkowo to ćwiczenia cardio np. na orbitreku lub bieżni. W doskonały sposób wzmocnią efekty treningowe wypracowane na platformie wibracyjnej. Jeśli chcemy dobrać odpowiednią dietę dla siebie, powinniśmy zadbać o jej właściwą kaloryczność. Nie może ona zawierać ani zbyt mało, ani zbyt dużo kalorii. To, jak dużo możemy zjeść, zależy od aktywności fizycznej, płci, wieku, wykonywanej pracy,stanu zdrowia. Regularność posiłków to kolejny bardzo ważny element zdrowej diety. Jeśli organizm nauczy się, że otrzymuje energię o stałych porach, wtedy nie będzie miał potrzeby gromadzenia zapasów w tkance tłuszczowej. Zapobiegnie to również podjadaniu przekąsek oraz napadom głodu. Zdrowa dieta powinna być również odpowiednio zbilansowana. W tym celu warto zadbać o obecność w niej dobrej jakości białka, pochodzącego z niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa , ryb, jajek i nasion roślin strączkowych. Równie istotne są węglowodany, dodające nam energii oraz błonnik, wpływający oczyszczająco na nasz układ pokarmowy. Wysokiej jakości węglowodany to grube kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Nie zapominajmy również o tłuszczach wspierających pracę układu nerwowego i mózgu. Zdrowe tłuszcze roślinne znajdziemy w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, oleju lnianym, awokado, orzechach, pestkach i nasionach. Z kolei polecane tłuszcze zwierzęce znajdują się przede wszystkim w morskich rybach. Ponadto, prowadząc aktywny tryb życia niezwykle istotne jest nawadnianie organizmu, najlepiej przyjmując ok. 2,5 l płynów dziennie. Platformy wibracyjne to sprzęt, który coraz częściej można spotkać na profesjonalnych siłowniach. Stosowane w strefach cardio pełnią rewelacyjną funkcję jako element zakończenia treningu. Taki sprzęt z powodzeniem można stosować również w domu – o ile powierzchnia użytkowa pozwala na ulokowanie urządzenia. Do czego służą platformy wibracyjne i co sprawia, że stają się coraz bardziej popularne? Platforma wibracyjna - przełom wśród urządzeń fitness? Trening na platformie wibracyjnej pobudza do pracy wszystkie mięśnie. Co więcej, ćwiczenia te aktywują cały układ kostno-stawowy, a także krwionośny – wibracje wytwarzane przez urządzenie poprawiają ukrwienie stawów, co znacząco wpływa na ich wzmocnienie. Początkowo platformy wibracyjne stworzono w celu wzbogacenia i urozmaicenia tradycyjnych treningów, jednak po czasie okazało się, że ćwiczenia na platformach z powodzeniem mogą stanowić całościowy trening cardio. Co daje trening na platformie wibracyjnej? Efekty regularnych ćwiczeń na tym urządzeniu to Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej; Spadek masy ciała; Ujędrnienie ciała: Uelastycznienie skóry; Przyspieszenie metabolizmu; Uregulowanie pracy układu krwionośnego; Lepsze samopoczucie. Zastosowanie platformy wibracyjnej Korzyści płynące z treningów na platformie wibracyjnej są oczywiste. W jakich sytuacjach ich użytkowanie jest zalecane przez fizjoterapeutów i trenerów personalnych? Podczas rehabilitacji – uelastycznienie ścięgien i stawów często jest głównym powodem rozpoczęcia rehabilitacji. Niewłaściwa praca układu kostno-stawowego sprawia, że dalsze postępy w powrocie do formy mogą być trudne, a czasem nawet niemożliwe. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o prawidłowe ćwiczenia rehabilitacyjne. Na rozpoczęcie przygody ze sportem – jeśli standardowy trening siłowy lub zajęcia fitness są w danym momencie nieosiągalne dla ćwiczącego, warto rozpocząć proces treningowy od platformy wibracyjnej. Wspomagająco podczas redukcji wagi – przyspieszony metabolizm znacząco wpływa na szybkość spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na platformie pomagają zmniejszyć poziom tej tkanki, co przekłada się na zmniejszenie masy ciała. Na zakończenie treningu – platforma wibracyjna działa w sposób nieobciążający stawów. Ma to istotne znaczenie po intensywnym treningu siłowym, gdy organizm jest już wystarczająco zmęczony. Na rozluźnienie – osoby borykające się ze spiętymi mięśniami, np. na skutek stresu, po treningu na platformie z pewnością zaznają uczucia rozluźnienia mięśni. Ćwiczenia na tym urządzeniu mogą zatem być wspomaganiem psychoterapii. W celu wymodelowania sylwetki – trening na platformie angażuje do pracy sporą grupę mięśni. Co istotne, pracują one jednocześnie w tym samym czasie i w tym samym stopniu intensywności. Dzięki temu efektem ćwiczeń są zarysowane mięśnie, które stają się jędrniejsze i poprawiają ogólny wygląd sylwetki. Jak używać platformy wibracyjnej? Treningi na platformie wibracyjnej wbrew pozorom nie są skomplikowane. Widząc urządzenie o dużych gabarytach, może wydawać się inaczej, jednak w tym przypadku spore rozmiary nie idą w parze z zaawansowanym technicznie treningiem. Z obsługą platformy świetnie poradzą sobie nawet osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze światem fitness. Treningi na platformie trwające zaledwie 10-30 minut dziennie już przynoszą pierwsze efekty ćwiczeń! Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej? Zacznij od rozgrzewki – to podstawa każdego treningu! Przyjmij odpowiednią pozycję – obie stopy powinny przylegać do podłoża; Zrób 20-30 przysiadów; Wykonując wykroki, opieraj naprzemiennie stopy na platformie i przytrzymuj taką pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz ok. 20 razy na każdą nogę. Wykonaj ok. 20 pompek, opierając dłonie na platformie. Ten przykładowy zestaw ćwiczeń, aktywuje do pracy mięśnie całego ciała. Jeśli zależy Ci na jeszcze prostszym treningu, po prostu stań na platformie i utrzymuj właściwą pozycję ciała. W wypadku, gdy zależy Ci na wyrzeźbieniu konkretnych partii ciała, poproś trenera personalnego o pomoc w rozpisaniu dopasowanego do Twoich potrzeb treningu. Platforma wibracyjna zamiast treningu? Rosnąca popularność sprzętu fitness spowodowała zainteresowanie platformami wibracyjnymi. Opinie na ich temat zachęcają do tego, aby od razu wskoczyć na platformę i zacząć ćwiczyć. Pamiętaj jednak, że samo użytkowanie platformy wibracyjnej nie zastąpi kompleksowego treningu. Jeśli zależy Ci na aktywowaniu mięśni i rozluźnieniu ciała po całym dniu pracy, ćwiczenia na platformie w zupełności wystarczą. Jeśli jednak chcesz traktować fitness profesjonalnie, w taki sam sposób podejdź do treningów – powinny być one różnorodne i dostosowane do oczekiwanych efektów. Platformy z pewnością spełnią swoją rolę jako sprzęt do treningu cardio oraz jako element kończący trening siłowy. Efektem ćwiczeń na tych urządzeniach jest przede wszystkim uregulowanie układu krwionośnego, ujędrnienie ciała, wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni i stawów oraz uczucie odprężenia. Czy warto włączyć działanie platformy wibracyjnej do swojego treningu – jaką platformę wibracyjną wybrać?Niezależnie od sposobu wykonywania dotychczasowych treningów oraz ogólnego poziomu sprawności, włączenie treningu wibracyjnego ciała w swoją rutynę ćwiczeń, może przynieść oszałamiające efekty. Zacznijmy od tego, że platforma wibracyjna nie tylko przełamuje schemat planu treningowego, ale wpływa również na poprawę wielu niezwykle ważnych aspektów zdrowotnych. Dzięki działaniu platformy wibracyjnej, można również skrócić czas treningów przy zachowaniu ich wysokiej wibracyjna – uniwersalność urządzeniaZasady działania platformy wibracyjnejJaką platformę wibracyjną wybrać?Rodzaje platform wibracyjnychSiła platformy wibracyjnejWady i zalety platformy wibracyjnejĆwiczenia dla osób starszychPlatforma wibracyjna a przeciwwskazaniaPlatforma wibracyjna jako przełamanie monotonii treningówPlatforma wibracyjna – uniwersalność urządzeniaKorzyści płynące z wykorzystywania platformy wibracyjnej odnoszą się nie tylko do zdrowych osób związanych ze sportem, ale również do seniorów i osób przewlekle chorych. Intensywne wibracje całego ciała, które inicjuje platforma wibracyjna, mogą być skuteczne w zwalczaniu niektórych negatywnych skutków otyłości i cukrzycy. Osoby, które mają problem z tradycyjnymi ćwiczeniami, mogą dzięki temu uzyskać korzystne efekty ćwiczeń w nieco mniej męczący sposób. Warto jednak jednoznacznie podkreślić, że w przypadku osób otyłych, samo stanie na platformie wibracyjnej nie przyniesie magicznych efektów szybkiej utraty wagi, ani poprawy kondycji. Jest to jednak dobry początek przygody z siłownią i aktywnością na wibrującej platformie przez 5, 10, 15 minut, można w rzeczywistości wzmocnić komórki praktycznie całego ciała. Nie dość, że pomoże to spalić trochę kalorii i zmniejszyć obwód tkanki tłuszczowej to na dodatek pozwoli na lepsze przygotowanie do dalszych ćwiczeń. Platforma wibracyjna jest również wykorzystywana do rozgrzewek i konwencjonalnych ćwiczeń takich jak np. przysiady, pompki itp. Osoby, które poznały działanie platformy wibracyjnej włączają ją również do ćwiczeń kardio a nawet martwego ciągu. Podczas treningów interwałowych HIIT, czyli tych o wysokiej intensywności, włączenie wibracji całego ciała skutkuje „podkręceniem” efektów działania platformy wibracyjnejW zależności od konkretnego modelu, platformy wibracyjne mogą nieco się różnić pod kątem funkcjonalności. Niektóre z nich powodują wibracje w trzech płaszczyznach – poziomej, pionowej i strzałkowej, czyli od przodu do tyłu. Kolejne z nich ograniczają się tylko do ruchów na boki. Stając na urządzeniu, w pracę ciała włącza się poczciwa grawitacja. W głównej mierze to ona jest odpowiedzialna za efekty tych ćwiczeń. Tutaj warto dokładnie wyjaśnić zasady jej działania. Platformy wibracyjne wykorzystują siłę przeciążenia. W naturze jest ono wywoływane przez wibracje i drgania, z którymi ma się do czynienia np. w samolocie i samochodzie. Zarówno przeciążenie jak i niedociążenie mają określony kierunek działania sił. W praktyce powoduje to pracę całego ciała (np. gwałtowne pochylenie się przy hamowaniu pojazdu). W takiej sytuacji mięśnie wykonują pracę, napinają się by zaraz rozkurczyć. W przypadku platformy wibracyjnej ich praca jest ciągła i staje się poniekąd treningiem. Mało tego! Podczas drgań aż 98% włókien mięśniowych wykonuje pracę. Ciężko znaleźć inne urządzenie, które angażowało by prawie cały układ mięśniowy do działania. Każda z platform ma określone ustawienia, które mają wpływ na generowanie siły wibracji. Im wyższe tym wyższa skuteczność. Ruchy platformy wpływają na poprawę napięcia mięśniowego, równowagę i koordynację ruchową. Dlatego też, platforma wibracyjna jest często wdrażana w plany rehabilitacyjne osób cierpiących na problemy neurologiczne, ale również osoby po wypadkach, których ciało długo nie wykonywało żadnego wysiłku. Rezultatem ćwiczeń na platformie wibracyjnej jest wyraźna poprawa mocy, siły i elastyczności oraz platformę wibracyjną wybrać?Platforma wibracyjna, oprócz tego, że jest jednym ze stałych elementów wyposażenia siłowni, może być niezwykle pożytecznym przedmiotem domowego użytku. Posiadanie własnej platformy wibracyjnej, pozwala na wykonanie kompleksowego i efektywnego treningu bez wychodzenia z domu. Platformy wibracyjne do użytku domowego, zazwyczaj odbiegają wyglądem, wymiarami i specyfikacją od tych dedykowanych do użytku profesjonalnego. Niemniej jednak, jeśli wybór padnie na jedną z lepszych platform wibracyjnych – będzie ona równie skuteczna, co profesjonalny cen dobrych platform wibracyjnych oscyluje w granicy +/- 1500 złotych. Nie oznacza to jednak, że przyzwoitego sprzętu nie uda się kupić taniej. Wszystko zależy od wyboru rodzaju platformy i jej zastosowania. Na rynku można znaleźć platformy o niewielkich, kompaktowych rozmiarach, jak i pełnowymiarowe urządzenia z dodatkowymi uchwytami. Każde z rozwiązań ma swoje mocne i słabe strony. Przed zakupem i podjęciem decyzji dobrze jest na żywo zweryfikować działanie każdej z opisywanych platform. Jest to możliwe dzięki łatwej dostępności siłowni i stacjonarnych sklepów sportowych, gdzie zazwyczaj można zapoznać się z działaniem każdego oferowanego platform wibracyjnychPlatformy wibracyjne osiowe – Ich ruchy są ukierunkowane w prawo i w lewo przy jednoczesnym zachowaniu stabilności środkowej części wibracyjne linowe – Ruchy tych platform obejmują dynamiczne drgania góra – dółNiektóre platformy zawierają specjalne paski do ćwiczeń górnej części ciała podczas sesji. Większość z nich jest ustawiona na pracę do 10 minut na sesję, co może być wystarczającym czasem, aby cieszyć się korzyściami z treningu bez zbytniego forsowania. Szeroki zakres rynkowych cen oznacza, że ​​można znaleźć zarówno używane urządzenia już za kilkaset złotych po rozbudowane modele, wyposażone nierzadko w inteligentny wyświetlacz, który pozwala śledzić i wybierać żądaną prędkość i intensywność platformy wibracyjnejDokonując wyboru dobrej platformy wibracyjnej, warto postawić na silnik o nieco większej mocy (600 – 2000 watów), który zapewni bardziej intensywne wibracje. Dobra platforma wibracyjna powinna mieć więc nieco większą siłę. Osoby starsze, którym zależy na utrzymaniu sprawności i wykonywaniu lekkich ćwiczeń, mogą spokojnie zainwestować w maszynę o mniejszej sile np. 200-300 watów. Bardziej rozbudowane modele, nierzadko wyposażone są w dodatkowy uchwyt, który ma pomóc zachować równowagę, ale przyczynia się również do większych możliwości w zakresie wykonywania osób zainteresowanych zakupem tego urządzenia, długo zastanawia się jaką platformę wibracyjną wybrać. Eksperci polecają najczęściej platformy osiowe o większej mocy silnika. Takie urządzenia pozwalają zazwyczaj na uzyskanie maksimum efektów w domowym zaciszu. Najlepsza platforma wibracyjna powinna mieć zatem wyżej wymienione i zalety platformy wibracyjnejKorzyści wynikające z wdrożenia korzystania z platformy wibracyjnej są bardzo liczne. Można śmiało stwierdzić, że najlepsza platforma wibracyjna działa holistycznie – dba nie tylko o wygląd i poprawę sylwetki, ale również o zdrowie. Mało kto wie, że działanie tego urządzenia ma również wpływ na mózg! Intensywne drgania wywołane przez platformę powodują zainicjowanie reakcji na linii układ nerwowy – układ mięśniowy. Efekty jakich można oczekiwać od regularnych ćwiczeń na platformie obejmują, między innymi:Zwiększenie ogólnej siły mięśni i siły dynamicznejZwiększenie wydzielania testosteronu, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) i HGH (hormonu wzrostu) w sposób całkowicie naturalnyZapobieganie zaniku tkanki mięśniowej wraz z upływem czasuPomoc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej (w połączeniu z treningiem oporowym i innymi formami aktywności)Zmniejszenie widoczności cellulituZwiększenie masy kostnej, co jest szczególnie ważne przy zapobieganiu osteoporoziePoprawienie krążenia krwi i zwiększenie elastyczności i mobilnościOprócz głównych, wyżej wymienionych korzyści, warto podkreślić, że najlepsza platforma wibracyjna doskonale wpływa na poprawę równowagi i propriocepcji. Jest również w stanie przyspieszyć powrót do zdrowia u osób z przebytymi kontuzjami i dla osób starszychOsoby starsze na szczęście stają się coraz częstszymi bywalcami siłowni. To bardzo pozytywna zmiana, ponieważ seniorzy dotąd byli powszechnie uznawani za grupę ludzi, którzy z powodu ograniczeń fizycznych są skazani na ograniczenie swojej sprawności. Niemniej jednak CI, którzy decydują się na ćwiczenia domowe również zasługują na uznanie. Ciekawym dodatkiem do rutynowych treningów seniorów może być włączenie platformy wibracyjnej. Ma ona w tym wypadku ukierunkowane działanie, które wspomaga w przeciwdziałaniu fizjologicznej utraty masy mięśniowej, typowej dla osób starszych. Może również pomóc przeciwdziałać związanej z wiekiem utracie masy kostnej. Ćwiczenia obciążeniowe mogą w znaczny sposób temu zapobiec i pomóc w odwróceniu już wyrządzonych szkód. Kolejnymi atutami platformy wibracyjnej u seniorów jest ogólna poprawa równowagi, sprawności a nawet redukcji objawów wibracyjna a przeciwwskazaniaOsoby zdrowe mogą bez obaw śmiało korzystać z platformy wibracyjnej. Jest ona ogólnie uznana za bezpieczne urządzenie. Niestety jest jednak pewna grupa osób, które powinny zdecydowanie unikać wysokich wibracji, które generuje. Do tego grona zaliczają się niektóre osoby starsze, chorzy z wszczepionymi implantami elektronicznymi, kobiety ciężarne, osoby ze zdiagnozowaną zakrzepicą, niektórymi postaciami nowotworów i chory na padaczkę. Wyjaśniając kwestię seniorów, warto dodać, że jeśli ich stan zdrowia jest dobry i na co dzień są osobami sprawnymi – włączenie określonych ćwiczeń na platformie wibracyjnej jest nawet wibracyjna jako przełamanie monotonii treningówPlatforma wibracyjna jest bardzo wszechstronna. W przypadku osób związanych z kulturystyką i pozostałych amatorów siłowni, włączenie jej do swoich treningów może przynieść zadziwiające efekty. Zakup własnej platformy do użytku domowego, może z kolei pozwolić na rozszerzenie swojego planu treningowego. Platformę wibracyjną można wykorzystać do praktycznie każdego rodzaju ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni, włączając trening obwodowy. To również jeden z lepszych sposobów na uzupełnienie treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Po treningu – platforma wibracyjna może przynieść relaks i ulgę – rozmasować wyeksploatowane czy warto włączyć działanie platformy wibracyjnej w swój trening? Zdecydowanie warto! Mało które urządzenie ma tak holistyczne działanie na całe ciało. Na dodatek przynosi same benefity zdrowotne i może być wykorzystywane przez praktycznie wszystkie osoby, które zapragną odmiany, poprawy swoich osiągów, siły i ogólnego stanu zdrowia. Nie można tylko zapomnieć o jednym istotnym fakcie – dobra platforma wibracyjna jest jedynie dodatkiem do regularnych ćwiczeń. Jej właściwe wykorzystywanie dalej wymaga wysiłku i zapału, ale „wielkie rzeczy rodzą się w bólach”. Do dzieła!Warto sprawdzić ranking w kategorii Platforma wibracyjna, który codziennie aktualizujemy codziennie. Są tam najlepsze ceny dla danego produktu, opinie i szczegółowe parametry wibracyjnaProducentCena1SVP01 GOLD PLATFORMA WIBRACYJNAAktualna Cena2SVP01 RED PLATFORMA WIBRACYJNAAktualna Cena3BH Fitness Platforma wibracyjna Tactiletonic Pro G225Aktualna Cena4SVP03 GOLD PLATFORMA WIBRACYJNAAktualna Cena5Platforma Mata Wibracyjna Trenażer + Pilot 2 LinkiAktualna Cena Platforma wibracyjna wykorzystywana podczas niektórych treningów fitness to jeden z nowszych i wzbudzających wiele kontrowersji pomysłów na zgubienie dodatkowych kilogramów. Wprawiająca wszystkie mięśnie w ruch platforma ma w zamyśle pobudzać tkankę tłuszczową do spalania i zwiększać pracę mięśni podczas samego treningu. Czy platforma wibracyjna odchudza? Pytanie to zadaje sobie wielu i sam pomysł treningu wibracyjnego zdobywa tak samo wielu zwolenników, jak i przeciwników. Jak wygląda to w rzeczywistości? Czy platforma wibracyjna odchudza? Tak, choć nie samodzielnie. Właściwe użycie platformy podczas treningu może zwiększyć jego efektywność, ale na same rezultaty wibrowania ciała trzeba czekać zwykle minimum kilka tygodni. Platforma wibracyjna nie jest magicznym środkiem spalającym tłuszcz gdy na niej stoisz. Samo urządzenie jest jednak warte uwagi. Opinie użytkowników i recenzje producentów platform wibracyjnych sugerują, że już 20 minut na platformie wibracyjnej może przynieść efekty podobne do godzinnego treningu siłowego. Ile jest w tym prawdy? Jak poprawnie wykorzystać platformę wibracyjną do spalania tłuszczu i czy stanie na niej w bezruchu faktycznie przynosi oczekiwane efekty? Jak działa platforma wibracyjna – czy wibracje mogą odchudzać? Zadając sobie pytanie „czy platforma wibracyjna odchudza” musiałam sprawdzić, jak to w ogóle działa – sama nazwa kojarzy mi się z dostępnymi kiedyś na siłowniach pasami wibrującymi, które być może wprawiały w ruch cellulit, ale samodzielnie nie miały raczej szans zdziałać cudów. Jak się okazało, platformy wibracyjne po części bazują na tej samej koncepcji i pozwalają przeprowadzić skuteczny trening wibracyjny. Kluczowe jest tu słowo trening – spalanie tłuszczu i wzmacnianie pracy mięśni na platformie nie będzie miało szans, gdy staniesz na niej w bezruchu. Podstawą platformy wibracyjnej jest specjalny podest, który wysyłając impulsy do części ciała opieranej o platformę i wprowadza mięśnie w głęboki ruch, który zmusza je do dwukrotnie bardziej intensywnej pracy. Jeśli będziemy w ten sposób rozumieć działanie platform, idea spalania tłuszczu za ich pomocą wydaje się dość prosta – mięśnie pracują mocniej, trening jest bardziej intensywny, a jego efekty widoczne szybciej i utrzymujące się na dłużej. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej kluczem do sukcesu Kwestię tą będę podkreślała w artykule wielokrotnie, ale to ważne dla zrozumienia idei działania platform wibracyjnych – ich zastosowanie jest elementem treningu, a nie samodzielną metodą spalania tłuszczu i odchudzania. Ćwiczenia wykonywane na platformie wydają się lżejsze, niż podczas zwyczajnego treningu siłowego, ponieważ platforma przejmuje część ciężaru pracy mięśni. Jednocześnie jednak ich efekt jest zwiększony przez wysyłane przez platformę wibracje, które powodują naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni, pobudzając je do pracy. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej są doskonałym pomysłem dla osób, które po dłuższej przerwie wracają do aktywności fizycznej i ich kondycja jest na słabym poziomie – wibracje działają w takiej częstotliwości, że zwiększają siłę mięśni i pozwalają wykonać im pracę większą, niż byłoby to możliwe bez platformy. Platforma wibracyjna a odchudzanie – czy to może być skuteczne? Platformy wibracyjne zostały stworzone jako sposób na wzbogacenie treningów i zwiększenie ich intensywności dla mięśni bez faktycznego zwiększenia obciążenia treningowego. Szybko jednak okazało się, że wzmacniane w ten sposób mięśnie są w stanie pracować lepiej, a dzięki temu spalać podczas treningu więcej kalorii. W związku z tym coraz więcej osób zaczęło postrzegać platformy jako prosty sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, ale nie na tym rzecz polega. Jasne, regularne treningi z platformą wibracyjną pozwolą zwiększyć spalanie tłuszczu i wypracować wymarzoną sylwetkę, ale nie są alternatywą dla ćwiczeń cardio, fitnessu czy wizyty na siłowni. Warto zauważyć, że platforma wibracyjna wspomaga przede wszystkim pracę mięśni, a wiec ułatwia zwiększenie masy mięśniowej, a w efekcie szybszy metabolizm i spalanie zapasów tłuszczu. Jeśli utrzymasz regularność treningów na wysokim poziomie, połączysz je z bardziej zbilansowaną dietą (ale też nastawioną na nabieranie masy mięśniowej) i nie zrezygnujesz z treningów to uzyskasz oczekiwany efekt. Trening platformowy może wspomóc w procesie kształtowania sylwetki. Ćwiczenia na platformie są na tyle łagodne, że sprawdzają się nawet dla osób rozpoczynających walkę ze sporą nadwagą i ze względu na obciążenie nie mogących postawić na intensywne treningi od samego początku. Pamiętaj jedynie, że na efekty trzeba czekać, jak przy każdej innej formie treningu. Kiedy trening na platformie wibracyjnej jest bezpieczny? Decydując się na zakup platformy wibracyjnej czy nawet skorzystanie z niej na siłowni warto wiedzieć, że choć niezwykle skuteczny, trening wibracyjny nie jest dla każdego. Ze względu na generowane przez platformę impulsy i sposób, w jaki rozgrzewa mięśnie od pracy, platformy odradzane są kobietom w ciąży, w okresie połogu i karmiącym piersią, a także osobom cierpiącym na choroby serca, chorobę Parkinsona, padaczkę, po przebytych nowotworach, z zakrzepicą żył, przepukliną, kamicą nerkową, w krótkim czasie po zabiegach chirurgicznych oraz w trakcie przechodzenia chorób zapalnych i zakaźnych. Przeciwwskazań jest dużo, ale wszystkie mają swoje uzasadnienie medyczne i ostrzeżenia o nich podają zarówno trenerzy prowadzący zajęcia z wykorzystaniem platform wibracyjnych, jak i lekarze. Ze względu na podwyższone ryzyko ćwiczeń w wyżej wymienionych przypadkach, stosowanie się do zaleceń producenta na każdym etapie korzystania z platformy wibracyjnej jest niezbędne. Rodzaje platform wibracyjnych – na co zwrócić uwagę, szukając sprzętu do domu? Pozostając w temacie bezpiecznego treningu na platformie wibracyjnej warto zwrócić uwagę w stronę różnych rodzajów platform dostępnych na rynku. Z reguły producenci stosują dwa rozwiązania: platformy osiowe oraz platformy liniowe. Platforma wibracyjna osiowa przypomina swoim działaniem huśtawkę – jej centralny punkt pozostaje nieruchomy, a boki drgają, zmieniając kąt wychylenia platformy. Platformy osiowe powodują mniej drgań w okolicy głowy niż platformy liniowe, co jest zdecydowanie korzystnym punktem przemawiającym za zakupem właśnie takiego wariantu. Platformy wibracyjne liniowe znajdują się w trakcie ćwiczeń w pozycji horyzontalnej, co zapewnia wysoki poziom swobody podczas ćwiczenia i daje szansę na lepsze zaangażowanie się w wykonywanie zadania. Niestety, ze względu na intensywniejsze wibracje wzdłuż całej sylwetki, w tym także w okolicach głowy, na platformy wibracyjne liniowe warto uważać i korzystać z nich po konsultacji z lekarzem i trenerem. Gdzie kupić platformę wibracyjną i ile w nią zainwestować? Jeśli planujesz korzystać z platformy w domu, nie musi być ona bardzo rozbudowana ale ważne, by była sprawdzonym urządzeniem – tanie podróbki nie są warte ryzyka. Pamiętaj, że wysoka jakość urządzenia przekłada się na to, jakie efekty osiągniesz i czasem warto zapłacić nieco więcej, niż się rozczarować. Pierwszym instynktem odnośnie miejsca zakupu jest oczywiście Internet – na ofert tego typu urządzeń jest naprawdę wiele. Muszę jednak od razu wrócić tu do wspomnianej chwilę wcześniej zasady – tanie urządzenia, podróbki oryginalnych, nie gwarantują najwyższego poziomu bezpieczeństwa, zwykle nie posiadają niezbędnych certyfikatów i kojarzą się raczej z korzystną ofertą telezakupów niż faktycznym sprzętem treningowym. Dlaczego warto ćwiczyć na platformie wibracyjnej? Zbierając informacje do artykułu i badając korzyści platformy wibracyjnej pod kątem odchudzania zaczęłam się zastanawiać jakie właściwie korzyści przynosi trening wibracyjny. Wspomniałam już, że przede wszystkim wspomaga pracę nad masą mięśniową i sprawnością mięśni, co przekłada się na szybszy metabolizm i lepsze spalanie tłuszczów, ale jak się okazuje, plusów z włączenia wibracji do treningu może być znacznie więcej. Platformy wibracyjne wspomagają funkcjonowanie układu krwionośnego i choć w przypadku problemów takich jak żylaki warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, wielu trenerów i lekarzy sportowych widzi plusy takiego treningu w walce z przyczyną żylaków. Z platform mogą korzystać także osoby skłonne do kontuzji – maszyna wprowadza mięśnie na wyższy poziom treningu nie wymagając przy tym zwiększonego wysiłku z naszej strony. To dobre dla stawów, które podczas treningu wibracyjnego nie są tak obciążone, jak przy biegu czy treningu siłowym. Platforma wibracyjna – opinie W sieci krąży wiele opinii, mitów i błędnych informacji na temat treningu wibracyjnego. Te załączone poniżej to właściwie jedne z niewielu, które wnoszą do dyskusji o platformach wibracyjnych coś sensownego. Jeśli więc planujesz zakup platformy, warto sprawdzić fora internetowe i opinie innych użytkowników, ale do wszystkich podchodzić z pewną ostrożnością i wyczuciem. Użytkownik forum Vitalia – link„Mam i stosuję jako rozgrzewkę do ćwiczeń fajnie pozwala ujędrnić ciało plus rozgrzewa mięśnie no i rozbija tkankę tłuszczową. Na allegro są tanie ja za swoją dałam koło tysiąca zł ale ile lat temu to było…? Nie opłacają się karnety na to lepiej kupić własną i korzystać z tym, że nie więcej jak godzinę dziennie. Wibracja sukcesywnie i intensywnie podnosi ciśnienie krwi można zemdleć… także umiar wskazany. Jak ktoś ma nadciśnienie to w ogóle odpada tak samo przy chorobach serca czy rozruszniku. Tyko to nie jest tak, że wibracja zastąpi Ci ćwiczenia…. też tak bym chciała tylko do rozgrzewki i wspomagania też przy walce z cellulitem super sprawa ale nie jako substytut do wszystkiego tylko suplement ;D Powodzenia. „ Użytkownik forum Vitalia – link„A ja chodziłam na wibrotrening. Na platformie wykonywałam różne ćwiczenia zlecone przez trenerkę i pod jej bacznym okiem, napinając mięśnie. Powiem szczerze, że pozbyłam się po miesiącu ćwiczeń zadyszki wchodząc na 4 piętro i kondycyjnie zdecydowanie się polepszyłam. Ale wycisk na tym urządzeniu dostałam dobitny, pot się lał ciurkiem ze mnie więc to nie takie tylko sobie stanie i wibrowanie tyłkiem. „ Nie daj się przekonać, że platforma wibracyjna jedynie szkodzi Używana zgodnie z zaleceniami producenta przez osoby zdrowe nie powinna mieć negatywnych skutków na Twoje zdrowie czy samopoczucie. Pierwsze treningi skończą się oczywiście zakwasami, ale to normalne po wprowadzeniu nowej formy treningowej. Najlepszym potwierdzeniem pozytywnego wpływu platform wibracyjnych na zdrowie może być to, że wykorzystuje się je regularnie podczas rehabilitacji. Kluczem jest jednak prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Przeglądając opinie użytkowników, a nawet niektórych trenerów, nie ufaj obietnicom o cudownych efektach platformy – żadne urządzenie na siłowni nie zdziała cudów, jeśli nie połączysz go z wydajnym treningiem. Platforma wibracyjna może wspomagać odchudzanie, ale nie zrobi tego za Ciebie. Podsumowanie Czy platforma wibracyjna odchudza? Jeśli zadajesz sobie takie pytanie i potrzebujesz prostej odpowiedzi, na podstawie informacji jakie udało mi się zebrać brzmi ona twierdząco. Jak w każdym przypadku są tu pewne „ale” i tym razem ważnym czynnikiem będzie tu pytanie „działa, ale w jaki sposób”. Nie możesz stanąć na platformie wibracyjnej na 20 minut i liczyć, że po kilku sesjach stania w miejscu osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Spalanie tłuszczu i odchudzanie się wymaga wysiłku, a najlepsze efekty przynosi zaangażowanie w trening nie tylko ciała, ale i umysłu. Trening na platformie pomoże spalić kalorie ze zjedzonej pizzy, ale to nie znaczy że trzeba od razu po treningu zjeść kolejną. Jeśli potrafisz utrzymać regularność, a w innych formach treningu przeszkadza Ci jedynie wysiłek i szybkie męczenie się, trening z platformą wibracyjną może być bardzo dobrym rozwiązaniem.

platforma wibracyjna efekty przed i po